ben zıpkına merak saldım 2 3 aydır fakat nefes olayında sıkıntılarım var nedense nefesimi fazla geliştiremiyorum suyun altında enfazla 40 sn durabılıyorum.bunun için bana yardımcı olablırmısınız?
2 3 ayda 40 sanıye nefes super. nefes konusunda derınlık de cok onemlı 3m dekı basıncla 5m dekı aynı degıl ıkı derınlıktede farklı nefes tutarsın uzun sure nefes tutmak ıstıyorsan sureklı antreman yapman lazım ama sakın yanlız dalma mutlaka yanında tecrubelı bı dalgıc bulunsun
öncelikle antreman yaptığını soylemiştin bu antremanlar sırasında yaptığın hareketleri ; şnav , mekik , koşu vb. nefesini tutarak yap fakat çok zorlama kendini diaframında kasılmalar başlayınca 3. veya 4. kasılmada bırak nefesini dışarı. nefes alırkende önce konsantre olup diframını doldurup ardından ciğerlerini doldur, boşaltırken de önce ciğerler ardından diaframını boşalt. bu teknik dalıştan önce kapasiteni zorlamıcak şekilde yapman senin kalp atışlarını yavaşlatıcak ve aldığın oksijenden daha fazla istifade etmen yardımcı olacaktır. sudan cıktığında ise nefes alış verişine dikkat et öle arkandan kovalıolarmış gbi hızlı ve kısa nefes alıp verme bu hiperventilasyona neden olur ve baygınlığa sebep olabilir, tam tersine derin ve yavaş nefes kullan . Tek nefesini 3 saniyede alıosan 6 saniyede vermelisin aynı zamanda diafram ciğer: ciğer diafram sırasınıda unutma. aldığım eğitimden şimdilik bukadar yardımcı oldum faydam olursa ne mutlu bana . RASTGELE
yolda giderken aklına geldikçe nefes tutabilirsin mesela antrenman gibi düşün bir yerden bir yere kadar mesafa kestir gözünde çok fazla kendini arkadaşın dediği gibi diyafram kasılmalarını dikkate al
