havuzda kondüsyonunu geliştirebilirsin. ortalama bi nefes al, onbeş saniye tut. nefesi bırakmadan tekrar nefes al. beş saniye tutarsan on sanıye...
geçmiş olsun. ip palamuta gecmelisin. hem ses en aza iner. kısa taş altı zıpkınlarda palamut kullanırsın. kısa lastik zor olmaz.